nie jem

obliques Ogromne dzięki za pomoc, świetny pomysł z tym zapisywaniem co jem po kilku dniach napisze efekty. Masz racje zdaje sobie sparwe z tego ze zasady zdrowego żywienia sa na zawsze. Jeszcze raz dzięki teraz tylko muszę sie udać do działu "Trening dla Początkujących" i biore sie za sobie. Wiem że to troche jakby nie w temacie ale czy [...]

[...] Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,7 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce i barki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) koszykówka raz w tygodniu, 3x w tygodniu siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

solaros to tak mniej wiecej jest napisane, sa dni gdzie jadam 5 jajek, sa dni kiedy 10 jajek, a czasem mam chandrę na te 15jajek, z 20 to moze przesadzilem %-) Białka jem najczęściej 2.3-2.5g tego pelnowartosciowego, nie tylko z tego względu ze sie o wiele lepiej czuje (niejednokrotnie probowalem jesc mniej protein) ale z innych względów dodatkowo [...]

raczej nie schudłem, może tylko węższy się zrobilem ale to normalne bo siłownie odstawiłem. No z apetytem lepiej było teraz podczas tych stanów jem bo muszę w sumie a nie tak jak kiedyś bo mi się chciało albo miałem smaka. Ale to jest też spowodowane tym, że jestem przygnębiony tym wszystkim.

Wklejam dietę do oceny. Jest to dieta na jeden dzień, bo każdego dnia zamierzam coś innego jeść.(tzn będę zmieniał orzechy raz włoskie, raz laskowe, mięso, węgle itd.) Pewnie źle, że mleko na noc, ale myślę ze 100 ml nie zaszkodzi, a sobie to tak zmiksuje z kakao (to takie prawdziwe do pieczenia, a nie takie słodzone dla dzieci) i pycha :). [...]

Jak to przeczytałem, myślałem, że mowa jest o mnie :E Ale ja już ważę 6x kg, a zaczynałem od 50 kg, 177 cm, niedowaga tak mnie wykończyła, że obecnie mam hiper-kifoze (przykurcz mięśni klatki piersiowej), ale nie widać tego aż tak bardzo (total załamka, ale walczę nadal o lepsze jutro). Co do motywacji i że ci sie nic nie chce to normalne. Też [...]

Jak utrzymasz dietę to myślę, że cypio+wino może dać spodziewany efekt. Lub jeśli zależy Ci na nieco szybszym działaniu to prop+winko też będzie ok. Kilogramów na tym nie zrobisz, ale pozwoli utrzymać mięcho posiadane przy redukcji na niskich węglach. I myślę, że powinieneś rozważyć dołożenie tłuszczy zdrowych, to pozwoli zwiększyć kaloryczność [...]

Może zrób na barki 4 serie to bardziej je wymęczysz ;) Mam takie pytanie tyje ostatnio 1 kg/ tydzień przy 3500kcal w tym tygodniu przytyłem 2 kg ? Czemu 2 x tyle kg jak jem tyle samo? Nie biore ani kreatyny , ani saa więc mni to troche widzi . Jaka liczba kg / tydzień na masie jest najbardziej optymalna. A i czy opłaca sie liczyć kcal napojów [...]

Też chcę! Znaczy uprzejmie zgłaszam chęć udziału. Ostatnio za mało jem. Aha, jak mnie nie wybierzecie, to się obrażę i te ciastki to sobie i tak kupię ;-)

Osobiscie jem po 5 jaj dziennie i nic mi sie nie dzieje ;) one sa zdrowe.. a co do zoltka to po 1 w jajku jest chyba wiecej zoltka niz bialka (gramatura), przy czym zoltko ma wiecej bialka ;d nie wydziwiajcie i jedzcie normalnie ;d dzieci w afryce gloduja a wy..

własnie jem to zachacze o temat surowe od razu odrzuc sam walilem bialko z jaj do koktajli własnej roboty ale nie ma co prowokować losu wiec odrzuciłem tą koncepcję, teraz szamam tak (oczywiście jajecznica), rano: 5 jaj (3 całe + 2 białka), kolacja: (2 całe + 3 białka) co wychodzi 10 dziennie wiec troche mnie to wychodzi i jakos cholesterol nie [...]

Scatty to ty masz przestarzałe informacje, jajka w żaden sposób nie szkodzą jeśli są ugotowane bądź smażone, od jakichś 3lat jem 5-7jaj na śniadanie i czuję się bardzo dobrze, nie mam problemów z cholesterolem a jako ciekawostka powiem, że zauważyłem znaczny spadek libido jeśli na kilka dni odstawię jaja. Testosteron jest produkowany z [...]

Odstepy robie 2h po posilku i 0.5h przed, moze dlugo ale mi to nie przeszkadza jak jem co 3h ;P Ciezko powiedziec co zauwazylem, zszedlem z igf, gh i 20 tyg bomby wchodzac na 250mg enana week + peptydy, moge powiedziec ze wymiary sie trzymaja a pas spadl ladnych kilka cm do tego jestem wyraznie bardziej dociety, jeszcze tylko tydzien lub dwa i [...]

Problem jest taki że już przy 2,5k nie jestem w stanie tyle zjeść. Wiem że niektórzy wcinają 3k ale dla mnie przy obecnym 2050 rzadko kiedy czuję jakąkolwiek formę głodu. Biegać bardzo bym chciał, ale moje kolana JUŻ siadają. Czasem nawet po rowerze czuję dyskomfort, więc cienko :( No dobra ale powiedzmy że faktycznie jem za mało to co powinienem [...]

Śmiem twierdzić, że to jedyny i najrozsądniejszy model żywienia w sporcie takim jak kulturystyka. no nie do konca wszyscy sie zgodza! A na pewno nie Ci ktorzy nigdy nie stosowali nic innego niz 6-8posilkow co 2-3h :-D Jedzenie śniadania, jest wbrew tysiącom lat ewolucji. Człowiek odbiegł od tego modelu dopiero jak jedzenie zrobiło się [...]

Rozpisało mi sie troszke, ale nie mialem co robic wieczorem "Chciałbym zrzucić tłuszcz z dolnej części brzucha i schabów, bo wygląda to bardzo dziwnie po zdjęciu koszulki, jako, że wyglądam na szczupłą osobę." Mam dokładnie identycznie i zacząłem cwiczyc jakies 5 tyg temu, czyli dopiero zaczynam. 1.) Zrob pomiary ciała, które cie [...]

ahaa ok w ogle to ostatnio ciwczyłem planem tylko zbytnio widzy nie mam w dokładnym nazywaniu cwiczenia !! wiec wiesz PONIEDZIAŁEK barki unoszenie sztangii za gołowy 4 serie unoszenie sztangielek przed siebie 3 serie Kaptury- unoszenie sztangi szrugsyy??? chya tak Triceps francuskie w w lezeniu na ławce 4 serie Prostowanie ramienia do tylu z [...]

ja żadnej różnicy nie widzę. Dieta - jem wszystko co popadnie to i efekty będą...

dietę zmieniłem, ale chyba za dużo jem, nie znam się na tym wyliczaniu kalorii

[...] skakanka 1,5 minuty, brzuszki 3 x 40. B1: 6 x 8 A3: 6 x 8 A2: 6 x 8 C1: 6 x 8. E : 6 x 8. E: 6 x 8. F: 4 x 8. G: 6 x 13. H: 4, 1, 1, 1. K2: 3 x 15. Dziś zrobię rozciąganie, ćwiczeń 18, 30, 31 nie będę wykonywał. Po treningu przyjrzałem się dokładnie ćwiczeniu H, źle je wykonywałem, rozprostowywałem nogi do samego dołu, stąd ten mocny ból [...]